L'EXERCICE DU JOUR : 
Exercice de la planche ou gainage

on se donne nos résultats afin de se motiver 

Au sol, placez-vous sur les avant-bras et les pieds.

Assurez-vous de garder vos muscles abdominaux contractés en tout temps et votre menton légèrement vers votre poitrine.

Soulevez votre bras droit avec l'intention de poser votre main sur l'épaule gauche puis revenez en position  de départ.
Changez de bras et alternez de la sorte pendant au moins 60 secondes. Pour plus grand défi, levez légèrement la jambe opposée au bras en mouvement mzais seulement si vous le pouvez.

Maintenir la position entre 30 et 60 seconces, respirez lentement,

relachez doucement au sol 30 secondes
à refaire 3/5 fois en fonction de vos possibilités

Durant un exercice physique, des hormones du bien-être, les endorphines, sont libérées. Votre degré d'anxiété s'en trouve diminué et votre sommeil apaisé. 

Le sport permet aussi au cerveau de libérer de la dopamine,  

 sportez-vous bien ...