Petit exercice du jour 
Exercice de la planche

Au sol, placez-vous sur les avant-bras et les pieds. 

Assurez-vous de garder vos muscles abdominaux contractés en tout temps et votre menton légèrement vers votre poitrine.

Le dos est bien droit, parallèle au sol. Maintenez la position en contractant les abdominaux et les fessiers. Faites attention à ne pas lever les fesses trop haut et si vous avez mal en bas du dos, cela signifie que le bassin est trop bas. Votre corps doit réellement avoir l'aspect d'une planche.
 
L’objectif est de bien contracter les muscles afin d’empêcher le corps de s’affaisser.

Certaines personnes ont du mal à tenir dès les premières secondes, tandis que d’autres devront maintenir la position dix fois plus longtemps avant de commencer à ressentir une brûlure quelconque. La différence entre les individus s’explique principalement par les différences de poids et la force du tronc.

La planche est un exercice de gainage assez peu impressionnant en apparence.

Si l’exercice de la planche implique plusieurs groupes musculaires :
Muscles des épaules - Muscles pectoraux - Muscles abdominaux - Muscles des hanches - Muscles des cuisses - Muscles tibiaux

Au début, tu tiens 20 secondes, puis 30, puis 40,

puis 1 min, puis 1 min 30 etc
chaucun à son rythme

SPORTEZ-VOUS BIEN
L'important est aussi de se faire plaisir