Un petit EXERCICE DU JOUR 

Pour des belles jambes élancées

"Flexions presque assise"

Position : Tenez vous debout, les pieds parallèles, à la largeur de vos hanches, les bras tendus le long de votre corps et regardez droit devant.
Mouvement :(faites comme ci vous allez vous asseoir sur une chaise)
* Fléchissez les jambes en inspirant, en levant les bras devant jusqu’à ce que l’articulation de la hanche soit au niveau du genou sans jamais arrondir le dos et en contrôlant la descente.
* Quand les fémurs sont à l’horizontale, expirez en remontant en contractant les fessiers jusqu’à la position de départ.

Avec cet exercice, vous allez travailler les quadriceps, les fessiers, les adducteurs, les ischios-jambiers.

Vous pouvez faire 4 séries de 20 répétitions avec une minute de repos entre chaque série 

après nous montons et descendons les escaliers comme tous les jours

 sportez-vous bien ...